[...] Przejdę do sedna, zwracam sie z prośba o ułożenie mi treningu na bica i trica, oczywiście klatka tez.. Otóż mam dostęp do swojej domowej siłowni, nie ma tam sprzętu tak jak to na profesjonalnej siłce, ale jest na czym poćwiczyć! ;> Trochę sie opisze, żebyście mogli lepiej ułożyc trening, a więc, mam 16lat, 185cm wzrostu, waze 70kg.. [...]
[...] po dość sporej przerwie z siłownią spowodowanej wyjazdami za granice w wakacje itp;/ trening skończyłem w połowie maja, a do tego czasu brałem xpanda nitro 2 itp;p (staż jakies 4 latka) Teraz próbóje wrócic do formy, w szafce czeka juz no-xplode, goliath(syntaxa) z tego co słyszałem podobno lepszy od mutant mass(więcej białka i zdrowszych [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłowania domowa Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak, być może jakieś witaminy Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam. Dieta już ułożona teraz pozostał jeszcze plan, cel oczywiście masa :). Od razu mówię, że plan kopiowany i przerabiany z [...]
[...] Dodatkowo, według producenta, wytrzymuje największe obciążenia z wymienionych (350 kg vs 190kg i 300 kg). Niestety ławka ma niewiele opinii. Dlatego chciałbym zapytać Was, jak osoby o wiele lepiej zorientowane, czy warto ją kupić. A może są jakieś inne modele, które warto wziąć pod uwagę? Ps: przeszukałem forum w kontekście podobnych zapytań, w [...]
Witam wszystkich uzytkownikow sfd, chcialbym prosic was o porade odnosnie treningu tricepsow. Moj problem zaczal sie jakis miesiac temu i dotyczy prawego barku ktory uniemozliwia mi wykonywania francuza ... Wiem ze jest to priorytetowe (niegdys moje ulubione) cwiczenie na ta partie miesni jednak teraz bark uniemozliwia mi wykonywanie go z powodu [...]
Witam Czy taki trening FBW na początek jest dobry i pytanie czy ilość serii i powtórzeń jest dobra jak nie to jak to zmienić? Dodam że po każdym takim treningu dochodzi jakieś dowolne ćwiczenie na brzuch. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10 Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie [...]
[...] NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany:4 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo,enan 250 mg e5d8tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre jakosci mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
[...] tluszczu. Obecnie stosuje taki trening: -przysiady wykroczne 4 serie po 15 powt -prostowanie nóg w siadzie 4 s po 20 powt -martwy ciąg 4 s po 15-20 powt tutaj staram sie jak najbardzej wypinać pośladki i lekko uginam nogi w kolanach aby kłaść duży nacisk na pośladki bo na tym mi też ZALEŻY -przysiady ze sztangielkami 4 serie po 15 powt Staram [...]
[...] hantli na skosie- progresja Wyciskanie głową w dół- progresja Rozpiętki na płaskiej Bicek Wtorek Nogi Środa Bary Czwartek wolny Piątek Plecy + triceps Pytanie teraz jak wykombinować teraz zebym mogl cwiczyc klatke 2x tydzień chociaż przez okres 6 tygodni i jak rozpisac i podzielić trening klatki na dni, ćwiczenia, serie, treningi lekkie [...]
Witam chciałbym pokazac dane mojego znajomego który ma zamiar brac Dece, nie wiem czy to jest dobre rozwiazanie , dlatego pytam was czy czymś to zastąpić , co i jak brac . Celem jest masa i być ''duzym'' O to suplementy i wymiary po cyklu . : 1.24 lata 2.92kg 3.176cm 4.bic 43cm klatka 116cm udo 58cm talia 103 cm 5. 8 miesiecy 6 .białoko wpc [...]
Jako, że to mój pierwszy post tutaj to chciałbym się serdecznie przywitać :) Nie jestem jakoś bardzo początkujący, ale mam kilka pytań. Przejdę od razu do rzeczy. Mam 16 lat, ważę jakieś 67-68 kg przy 178 cm wzrostu. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć treningami 100 pompek, 30 podciągnięć i 300 brzuszków. Moim celem jest zbudowanie szczupłej, w [...]
mam pytanko ,naprawde jak się robi np . brzuszki to nie pracują tylko brzuch ale tez klata ,nie mówie tu tylko o brzuchu ale o wszystkich ćwiczenaich ,poniewaz w niektórych przewaznie w każdych pracują wiekszośc mięsni,i ,czy np,jak robie brzuch to mam rozgrzewac też klatę albo prościej jak robię załużmy trening np.na mięsnie klaty i tricepsa ,ale [...]
co sądzicie o tym, środku jak on działa ile razy w tyg go bić Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 8 lat Ilość spożywanego białka: ------------- Ilość spożywanych węglowodanów: ------------ Ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] s Wyciskanie na nogi 3 s Plecy na maszynie 3s Lawka plaska 3s Barki wyciskanie 3s Biceps sztanga łamana 3s Martwy ciag 3s Triceps na poreczach 3s Zestaw B Przysiady tak samo jak w A 3 s Wycisaknie na nogi tak samo jak w A 3s Maszyna za plecy 3s Lawka skos 3s Barki wyciskanie 3s Biceps hantle na zmiane z supinacja 3s Martwy ciag 3s Triceps na [...]
jak w temacie po dłuższej przerwie robimy formę w tempie expresowym. na początek 3 tyg urlopu który pomoże w ustawieniu i dopracowaniu diety, dieta w profilu. trening niestandardowy polaczenie body beast 5 dni i 2 p90x3. body beast; bulk arms ,bulk shoulders , bulk chest , bulk legs, abs. p90x3; ecentric uper i chellenge . obecnie wzrost 186 [...]
[...] mogę być motorem napędowym drużyny :) Więc mobilizacja jest. Siłownie miałem jedynie na zgrupowaniach kadry. Trener kazał mi się popytać ludzi co się w tym znają o ułożenie jakiegoś planu treningowego, lecz bez dużych obciążeń, a właśnie z naciskiem na dynamike.(mniejsze obciążenia, szybsze wykonywacie ćwiczeń), lecz sam nie potrafił ułożyć [...]
[...] (9:30) Przed treningiem B+W (15:00) Po treningu B+W (18:30) Kolacja B+T (21:00) A teraz chcę wejść na ostatnie trzy tygodnie redukcji na spalacz BLUE MAGIC z joszką więc jak byłoby najlepiej ogólnie mam trzy zmiany a rozpisałem tylko pierwszą zmianę, ale wtedy już będę wszystko wiedział. ROBIĘ TAK? Jem śniadanie normalnie, pozniej jem w pracy [...]
[...] potrzebuję porady. Jestem na cyklu metka solo 20 mg ed 2 tygodnie. Działanie rewelacja. W poniedziałek rano miałem trening aerobowy. wieczorem siadłem w fotelu a po godzinie jak wstałem to mnie bolało i ciągło w odzinku lędźwiowym. We wtorek rano juz tak nie bolało poszedłem grac w kosza jak wróciłem do domu to juz nie mogłem normalnie chodzic [...]
[...] (stawy zabezpieczam) Kończą mi się 2 tygodnie na johimbinie. Cardio rano na czczo 40 minut+, pod wieczór rower rundka 15 km, trening fbw x3; dieta dopięta I teraz tak. 1.Czy jak teraz wejdę z powrotem na clen, jechać znowu 2 tygodnie on/2off, czy może ciągnąc dłużej clen? 2.Generalnie clen jechałem już 120mg/ed i ta dawka jest ok(tapering [...]
[...] 5 caps ZMA apteczne HMB 2 caps Dni treningowe w planie na poniedziałek, środa, piątek We wtorki, czwartki wieczorem treningi judo i pomóżcie zdecydować czy suplementować je jako trenigowe czy nietreningowe. W dni treningowe nie daje tauryny, z capsa po treningu, bo myślę, ze w tym Carbo i samym CP jest go dość, ale jak sie mylę poprawcie. [...]
